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小寒,北方全年最冷的节气!如何趁“三九天”调养身体?

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春生夏长,秋收冬藏。中国人的衣食动养,皆依季候而作,随岁月流转。一年365天,顺应时节来养生,健康源于日常点滴之举。




庚子年己丑月癸丑日三九天,小寒至


小寒料峭,一番春意换年芳


冬至后,当太阳黄经达285度时,小寒节气开始。


《月令七十二候集解》有言:“小寒,十二月节。月初寒尚小,故云。月半则大矣。”进入小寒,才真的称得上是进入了寒冬腊月。




小寒胜大寒


数九寒天,冷在三九。虽然小寒代表着“天渐寒,尚未大冷”,但此时正处于一年中最冷的三九前后。因此,民间也就有了“小寒胜大寒”的说法。


小寒养生重温补


小寒前后,要多吃一些温补的食物以御寒气。俗话说,“三九补一冬,来年无病痛”,说的就是冬令食羊肉调养身体的做法。






庚子年己丑月癸丑日       小寒·三宜      
进补
小寒食补讲究“温润”,应注重及时补充气血,抵御严寒侵袭。当然,进补也要适量,体质偏热,爱上火的人要适当少吃。


可以适当吃些羊肉、鸡肉、甲鱼等肉类,以及核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、百合、栗子等蔬果。
润燥
萝卜、白菜等常见的食物,其实也是物美价廉的养生佳品。


大白菜含水量高,又含有丰富的维生素,可以起到滋阴润燥、护肤养颜的作用。萝卜营养丰富,可以生吃,也可与羊肉、排骨等一起熬汤食用。
暖胃
寒冷的冬天,肠胃本身就有些倦怠,如果再吃生冷食物,会给胃带来额外的负担。


平时要注意少吃生冷食物,少吃高脂肪、高热量饮食。可用莲藕榨汁,配上蜂蜜一起润胃。






庚子年己丑月癸丑日       小寒·三忌      
心火
心火过旺时,主要表现为心烦、口舌易糜烂生疮、舌尖红等症状。


要注意保持良好心态,同时多吃蔬菜水果,少吃辛辣之物;平时要多喝温开水,特别是老人和儿童。


急躁
急躁易怒时,肝火容易上升,导致头痛目眩、耳鸣、面红等。


此时,应尽量避免情绪波动、急躁、发火;注意休息,防止因身体劳累而情绪不稳。


大汗
冬藏时节,万物蛰伏,人体也应顺应自然界特点而适当减少活动,做事“慢半拍”,以免扰动阳气。


锻炼时微微出汗就好,建议选择一些舒缓的运动,比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等,舒展筋骨即可,避免大汗淋漓,导致阳气外泄。



隆冬数九,新岁将至,春冬相交之际格外寒冷。


辛苦一整年,是时候放慢脚步,养精蓄锐,静心等待寒冷后的春色,为一个新的春天做好充足的准备。

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